Как себя научиться успокаивать – Как быстро успокоиться? Несколько способов, которые помогают

Я всегда была очень чувствительным человеком. Я легко прихожу в возбужденное состояние, а потом долго не могу успокоиться. Многие годы я искала, пробовала, комбинировала друг с другом техники релаксации. В конце концов я отобрала для себя десяток упражнений, которые сочетают в себе несколько черт — простота, эффективность, оперативность. Вы можете делать их дома, на работе, во время прогулки с детьми.

Часть упражнений взяты из книги Лорен Брукнер «Как владеть собой и быть на высоте. Руководство для детей», часть — из книги Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура».

1. Помассируйте руки

Люди, которые пребывают в стрессе, часто потирают руки, сжимают кулаки и разжимают кулаки, растопыривают пальцы. Тело само подсказывает способы воздействия на него. Помассируйте ладони с помощью легких давящих движений в районе мышц — так вы снимете напряжение и переключите внимание на ощущения тела. Плюс этого упражнения в том, что вы можете использовать ее когда угодно: сидя за рабочим столом, на совещании или дома.

2. Закройте глаза

80% сенсорной стимуляции идет от глаз. Закрывая их хотя бы на некоторое время, мы даем мозгу передышку. Люди с повышенной чувствительностью особенно нуждаются в этом. Элейн Эйрон считает, что для здоровой жизни им нужно проводить 9 часов в постели с закрытыми глазами. Спать не обязательно. Просто лежать и расслабляться.

3. Вздохните

Простое упражнение, которое помогает справиться с возбуждением. Сделайте вдох, сосчитайте до пяти и выдохните — тоже на счет «пять». Выдох должен быть громким, как вздох облегчения. Вы действительно почувствуете, что вам стало легче.

4. Обнимите себя

Десятисекундное объятие может снизить риск болезни сердца, победить стресс, снять усталость, укрепить иммунную систему. А если поблизости нет никого, кто мог бы вас обнять? Обнимите сами себя. Просто обхватите себя руками и крепко сожмите.

Задача этого упражнения — вернуть естественное ощущение тела. Напоминая телу о его границах, весе и положении в пространстве, вы даете вестибулярному аппарату сигнал: все в порядке, можно расслабиться.

5. Попробуйте сдвинуть стену

Упритесь в стену руками и надавите всем телом в течение 5-10 секунд. Это упражнение помогает сбросить лишнее напряжение и, как и предыдущее, восстанавливает ощущение тела.

Стресс — это встряска для организма. Но встряска в буквальном смысле — отличный способ бороться со стрессом

Когда вы переносите вес своего тела на твердую, неподвижную поверхность и ощущаете силу гравитации, нервная система восстанавливает контроль над телом. На бессознательном уровне это ощущение стабильности влияет и на психологическое состояние.

6. Примите «позу Супермена»

«Лягте на живот, — советует Лорен Брукнер, — протяните руки перед собой и зафиксируйте в этом положении. Точно так же вытяните ноги. Оставайтесь в этой позе в течение 10 секунд. Это отличное упражнение, если вы ощущаете беспокойство, тревогу или просто очень возбуждены».

7. Встряхнитесь

Говорят, что стресс — это встряска для организма. Но встряска в буквальном смысле — отличный способ бороться со стрессом. Его используют даже животные. Например, антилопы «стряхивают» с себя страх после того, как спасаются от хищника. Вы тоже можете ощутить это на себе. Потрясите руками, ногами, всем телом в течение 5-10 минут. Вы почувствуете облегчение.

8. Надуйте воображаемый мыльный пузырь

Мое любимое упражнение из книги Брукнер. Она описывает его так: «Сделайте пятисекундный вдох и пятисекундный выдох. Представьте, что у вас в руке палочка для выдувания пузырей. Вам нужно дуть в воображаемое колечко. Но осторожно — так, чтобы «пузырь» не лопнул раньше времени. Сложите губы трубочкой и равномерно, но с силой выдыхайте в течение пяти секунд».

Это упражнение помогает восстановить ритм дыхания и нервный тонус.

Об эксперте

Тереза Борчард — писатель, автор книг о депрессии и сообщества помощи попавшим в депрессию Project Beyond Blue.

Читайте также

www.psychologies.ru

Учимся успокаиваться в кризисных ситуациях

Современный ритм жизни требует от каждого из нас максимум активности и практически мгновенного переключения с одного вида деятельности на другой. В таких условиях стресс становится нашим постоянным спутником. Но когда вы не можете выдерживать напряжение ни морально, ни физически, или необходимо действовать и реагировать практически моментально в критическом положении обстоятельств, то попросту опускаете руки, ведь отсутствует резерв внутренней энергии, которая могла бы двигать вами дальше. Именно по этой причине очень важным является умение правильно успокоиться и нацелить свой разум на решение актуальной проблемы.

Большинство психологов утверждает, что вредно не давать эмоциям выходить наружу. Но посудите сами: если вы ощущаете моральное давление со стороны начальника или члена семьи в связи со срочностью выполнения определенного задания и начинаете злиться – выплескивать гнев на коллегу, супруга или еще хуже – на ребенка, будет не только малоэффективным, но и причинит вред обеим сторонам.

Пятерка экстренных методов

Если вам необходимо быстро собраться и привести свои мысли в порядок, в экстренных ситуациях вам очень пригодятся следующие методы:

1. Пускай многим это мини-упражнение покажется весьма банальным – обязательно его испытайте в деле и вы сами поймете, насколько эффективным оно может быть. Для этого необходимо вдохнуть как можно глубже, после чего, медленно выдыхая, сосчитать до десяти. И-так, каким образом это помогает: благодаря перечислению цифр вы на несколько секунд абстрагируетесь от проблемы, дав мозгу возможность переключиться и успокоиться, ведь, как известно, лучше всего принимаются решения как раз на «свежую» голову.
2. Резко измените ход ваших мыслей, возобновив в памяти приятные моменты. Вспомните старых друзей, своего ребенка, домашний уют или любимое авто – что угодно, лишь бы это приносило вам радость. Такой способ поможет вам резко и быстро перенастроиться с негативного виденья мира на положительное.
3. Пригодиться вам может быстрое медитативное упражнение. Когда вы чувствуете, что эмоции вас сильно переполняют и необходимо их сейчас же успокоить, поместите свою ладонь на грудную клетку в области сердца так, чтобы вы чувствовали его биение, и начинайте глубоко и размеренно дышать. Через несколько секунд вы ощутите, что частота пульса начала понижаться, а значит стрессовое состояние вы преодолели. Известно, что физиология и эмоциональные состояния тесно связаны и имеют непосредственное влияние друг на друга. Поэтому успокоиться вы можете просто благодаря правильному воздействию на свое тело.
4. Проговаривайте то, что вы чувствуете.
   И лучше будет, если вы выговорите свою эмоцию в виде шутки. Данный способ помогает разрядить не только общую обстановку, но и собственное эмоциональное состояние.
5. Если вам свойственно испытывать сильное волнение и это может сказаться на вашей деятельности – захватите с собой ручку или карандаш. Подсознательно ручка в руках будет ассоциироваться у вас с неким защитным ограждением от объекта, который вызывает нежелательные эмоции.

Большую роль играет психологический баланс

Чтобы наладить гармонию между внешним и внутренним миром, необходимо научиться воссоздавать психологический баланс между бушующими внутри эмоциями. Такой способ играет важнейшую роль в межличностных отношениях и помогает не только успокоиться и правильно выйти из кризисного положения, но и предотвратить его. Но это умение необходимо выработать, а помогут вам следующие рекомендации:

1. Заботьтесь о своей психологической гигиене
   , что значит не позволять каждому встречному проникать в ваш внутренний мир с собственными проблемами. Это не говорит о том, что хлопоты других не должны вас волновать в принципе. Учитесь правильно выражать сочувствие или поддержку с помощью слов и конкретных действий, но никогда не лейте слез вместе с другом или коллегой. Не переживайте чужие эмоции как свои собственные, ведь это приведет только к быстрому эмоциональному выгоранию.
2. Наблюдайте за собой. Если вам это дается сложно – заведите на небольшой промежуток времени дневник и записывайте туда те эмоции, которые чувствуете при попадании в кризисную ситуацию. Чтобы вовремя привести себя в порядок, вы должны уметь определять и различать собственные состояния.
3. Выработайте в себе привычки, которые позволят разгружаться после тяжелого дня. Вы можете читать, вязать, принять теплую ванную с ароматическими маслами и зажечь свечи, лежать и слушать любимую музыку: все что угодно, главное – выполнять все это нужно стараться ежедневно и приблизительно в одно и то же время.
4. Переорганизуйте свой режим дня таким образом, чтобы у вас появилось достаточно времени для сна. Если мозг недостаточно отдохнул, это будет выражаться в качестве раздражения, а следовательно, любая ситуация может стать для вас кризисной.

Табу

Люди пытаются успокоить себя в кризисных ситуациях самыми различными способами, но не всегда эти варианты могут принести пользу им, как личностям, и окружающим. Поэтому никогда не прибегайте к:

• Медикаментозному влиянию на психику с помощью антидепрессантов. В основном они вызывают сильную зависимость, а частое употребление грозит нарушением всех функций нервной системы.
• Алкоголю. Безусловно, в состоянии опьянения человек чувствует себя легко и развязано в эмоциональном плане, но на самом деле – это большой стресс для всего организма. Помимо этого, самоконтроль становится невозможным, как бы сильно вы не старались. Человек становится полностью подвластным внешней среде и может значительно ухудшить свое положение необдуманными поступками.
• Выливанию негатива на близких. Члены семьи наоборот заинтересованы в ваших успехах. Разрешите им поддерживать вас: благодаря их любви вы избавитесь от негатива быстрее. Поэтому возьмите себе за правило: гневные эмоции оставляйте перед входом в дом.
• Не делитесь своими переживаниями с первыми встречными и малознакомыми. Помните правило об эмоциональной гигиене: не нарушайте психологическое пространство чужих людей. Выслушать и поддержать вас всегда будут готовы близкие, а также специалисты-психологи, но никак не несколько сотен виртуальных друзей в социальных сетях.

Автор: Лидия Князева

Как научиться успокаиваться :: JustLady.ru

Чтобы научиться успокаиваться, следите за своим дыханием и контролируйте его. Дыхание – ключ к эмоциям. Ведь это не только отражение состояния человека, но и эффективный способ влиять на него. Если дышать так, как это делает спокойный человек, внутренние волнения вскоре улягутся. Итак, наберите в грудную клетку побольше воздуха, задержите там его на секунду и выдохните до конца. Перед вдохом опять сделайте небольшую паузу. Дышите так, пока не почувствуете, что волнение улеглось. Лучше выполнять это упражнение в уединенном месте, но можно и во время работы, на улице, в транспорте.

Если вы попали в неприятную ситуацию и чувствуете, что теряете спокойствие, попытайтесь абстрагироваться, понаблюдать происходящее со стороны. Ругает начальник? Взгляните, как он смешно размахивает руками, проанализируйте, как проявляется ваше волнение из-за этого не такого уж значительного факта. Только не начните улыбаться или зевать, иначе он разозлится еще больше.

Развить в себе «наблюдателя» и научиться быстро успокаиваться хорошо помогает практика медитации. Когда с человеком случается что-то неприятное, он начинает без конца возвращаться к этому событию, переживать его заново, волноваться, думать, как он должен был поступить и что мог бы сказать. Но это лишь отнимает душевные силы и лишает душевного равновесия. Во время медитации человек учится сокращать поток этих ненужных мыслей, успокаивая ум и тело.

Если справиться с волнением собственными силами тяжело, принимайте успокоительные препараты. Лучше, если они будут на основе трав. Например, пустырник и валериана в виде таблеток или настоя хорошо приводят нервную систему в порядок. Быстро успокоиться после неприятного случая можно, просто съев что-то сладкое. Это маленькое удовольствие не только отвлекает от неприятной ситуации, но и активизирует выработку эндорфинов, которые помогают справиться со стрессом.

Чтобы вернуться в спокойное состояние, поиграйте с детьми, с домашними животными, прогуляйтесь в тихом парке или посидите на берегу озера. Подумайте о будущем отпуске или о любых других приятных вещах. Главное, помните: лишь очень немногие вещи в этом мире достойны того, чтобы переживать и портить из-за них нервные клетки. Которые, как известно, не восстанавливаются.

www.justlady.ru

Как быстро успокоиться?

Как быстро успокоиться? Вопрос, на который ответ хотят узнать многие люди. Именно оставаться спокойными и хладнокровными при любых обстоятельствах учат бойцов спецподразделений, а не владению оружием или мастерству восточных единоборств. Умение владеть собой позволит вам трезво смотреть на вещи и реально оценивать ситуацию, в которой вы оказались и как можно быстрее найти верный выход из нее. Но, к большому сожалению, не каждый из нас обладает такими навыками, однако научиться им может каждый. Здесь важно только ваше желание и терпение. Ниже рассмотрим самые популярные рекомендации, которые дают психологи на своих тренингах, с помощью них вы сможете быстро успокоиться.

Перед важным событием у многих из нас сердце вырывается из груди, будь то день экзамена, прием у врача или первое свидание. Начать переживать может каждый из нас, а некоторые могут не спать даже накануне ночью. Может быть и по другому, к примеру, во время подготовки к экзаменам люди остаются абсолютно спокойными, все информацию запоминают и ни капли не переживают. Однако, стоит человеку переступить порог учебного заведения, его тут же охватывает сомнение. На фоне волнений у человека учащается сердцебиение, он начинает задыхаться, руки дрожат, а все мысли запутываются. Если вам знакомо это состояние, то представленные ниже рекомендации помогут справиться вам со стрессом перед важной встречей, экзаменом или собеседованием. 

Если у вас немного времени для того, чтобы прийти в себя, то вам могут помочь упражнения на дыхания. Во время дыхания снимается лишнее напряжение в мышцах, а кровь и мозг насыщаются кислородом, в результате чего нервы успокаиваются. Итак, вдохи делаются носом, а выдохи ртом. Медленно считаем до пяти и вдыхаем, затем на секунду задерживаем дыхание и выдыхаем в течение 3 секунд. Вдох делаем таким образом, чтобы полностью заполнить легкие, не поднимая плеч. 

Многие люди не понаслышке знают, что такое страх перед полетом. После подтверждения регистрации, когда перед вылетом остается несколько часов, многие люди испытывают чувство тревоги. Чтобы справиться с тревогой,  психологи рекомендуют представить свой страх в виде воздушного шара и отправить его далеко в небо. Если вам не помогает ни один из методов, то можно постараться отвлечься, например, пройтись по магазинам вблизи аэропорта. Некоторые также советуют выпить немного коньяка, чтобы разрядиться, однако мы это рекомендовать не можем.

После стресса, ссоры или конфликтов далеко не каждый может сразу прийти в себя. Зачастую это происходит на рабочем месте. Ниже представленные советы помогут вам расслабиться и не заплакать даже после нагоняя от начальника. 

После любой конфликтной ситуации постарайтесь проанализировать, как и почему произошел конфликт. Постарайтесь успокоиться и восстановить дыханием с помощью упражнения, описанного немного выше. Постарайтесь встать над всей ситуацией  взглянуть на нее под другим углом. Поймите, что любые конфликты на рабочем месте – явление неизбежное, они происходили, и будут происходить, для вас главное — не терять свое лицо и не пытаться обидеть собеседника, тогда вам будет гораздо проще это пережить. Любой коллектив на работе, одноклассники в школе или даже семья играет по своим правилам, поэтому даже если вас провоцируют окружающие, не поддавайтесь на провокации, а постарайтесь  оставаться с холодным умом. 

Бессонница – явление, с которым люди, пережившие стресс, сталкиваются все чаще и чаще. Каждый из нас перед сном анализирует весь прошедший день, размышляет, что и как было сделано, а многие задумываются и о завтрашнем дне. Многие заново переживают проблемы, с которыми столкнулись ранее и заранее начинают пугаться будущих проблем. Далее мы рассмотрим, как можно успокоиться перед сном, расслабиться и выспаться. 

Для начала вам необходимо избавиться от навязчивых мыслей перед сном, для этого анализируйте все свои поступки за ужином, например, или пока едете домой с работы. Если вы находитесь дома, то записывайте все волнующие вас вопросы и продумывайте решение для каждого из них. Прописав все на бумаге ваши сомнения сразу уйдут, и вы сможете расслабиться. Никогда не переносимте проблем из жизни в спальню, во-первых, это будет мешать вашей интимной жизни, а во-вторых, вы не сможете уснуть. В спальне должна быть соответствующая обстановка, нацеленная на сон и отдых. Вы должны оставлять все рабочие моменты на работе, а переживания за порогом спальни.

Еще одним средством от бессонницы считается стакан теплого молока с ложкой меда, который можно выпить за час до сна. Также рекомендуется отказаться от тяжелой и острой пищи, и отдать предпочтение легкому и диетическому, например фрукту, или стакану кефира, посыпанному мелконарезанной зеленью. Примите перед сном расслабляющую горячую ванную с морской солью и эфирным масло сосны или лаванды. Также проветрите спальное помещение в течение получаса, это насытит ваш организм кислородом, что окажет седативное действие. 

Советы и упражнения, которые помогут быстро успокоиться

Советы, и упражнения которые помогут быстро успокоиться и разрядить напряжение, представлены ниже. Если вы будете придерживаться этих правил, то навсегда забудете о беспокойстве и тревожности:

• Старайтесь как можно чаще заниматься своим дыханием, дышите медленно и глубоко. Во время нервного напряжения в человеке меняются вегетативные процессы, из-за которых учащается сердцебиение и повышается уровень адреналина. При помощи дыхания можно расслабиться и успокоиться.
• Массируйте свои руки. На ладонях находится очень много точек, отвечающих за разные функции нашего организма. Массируя руки, мы запускаем обменные процессы, которые  уменьшают нервное напряжение. 
• Принимайте расслабляющие ванны с вашими любимыми эфирными маслами. Ополаскивайте тело после ванны отварам трав — ромашки, череды, цветков липы. 
• После стресса пейте травяные чаи, которые также положительно влияют  на нервную систему и при этом не нагружают организм. 
• Займитесь спортом. Всем известно, что физические упражнения – отличный антидепрессант. 
• Займитесь творчеством – рисуйте, пишите стихи, сочиняйте песни, фотографируйте или занимайтесь любым другим делом, которое вам нравится.

zdravyshka.ru

Как успокоиться и не нервничать: советы психологов

Наслаждаться жизнью в динамичном современном мире способен не каждый человек. Это целая наука, принципы которой не изучают в школе и не включают в обязательную программу высших учебных заведений. Чтобы научиться соблюдать спокойствие в любой ситуации, необходимо время, а также умение достигать душевного равновесия в любой критической ситуации. Рассмотрим актуальные ситуации, когда необходимо вовремя успокоиться и перестать нервничать.

Почему человек нервничает

Каждый из нас хотя бы один раз в жизни попадал в ситуацию, когда нервы «накалялись» до критической точки, и вы теряли контроль не только над ситуацией, но и над собой. При этом у вас учащалось сердцебиение, ладони начинали потеть, появлялись дискомфортные ощущения в области живота. Кроме этого, вы становились раздражительным, а иногда агрессивным. Это стандартные симптомы нервозности, которые вызывают внутренний дискомфорт у человека.

Следует отметить, что нервозность связана с физиологическими и психологическими особенностями личности. Например, с типом ее нервной системы или темпераментом. Человек начинает нервничать в тех ситуациях, когда боится потерпеть неудачу, сделать что-то не так или получить отказ. Если в сложившейся ситуации человек не может успокоиться, а постоянно находится в состоянии нервозности, у него возникают следующие состояния:

• Снижение мыслительной деятельности и расфокусирование внимания;
• Потеря контроля над собственной мимикой, интонацией, жестикуляцией;
• Обострение хронических заболеваний и развитие новых недугов;
• Акцентирование внимание на маловажных моментах.

Нервозность является индивидуальной чертой каждого человека. В связи с этим все люди переживают и нервничают по-разному. У одного человека она проявляется в выплеске бурных эмоций, а у другого – в замкнутости и отчужденности от реального мира.

Психологи уверены, что каждый человек может избавиться от нервозности в критических ситуациях и овладеть собой. Ведь в нашей жизни очень мало поводов, чтобы сильно беспокоиться и переживать. В основном мы нервничаем необоснованно и по пустякам.

Как успокоиться после ссоры

Расставаться с любимым человеком всегда сложно, независимо от того, прожили вы со второй половинкой всего год или больше десяти лет. Представительницы женского пола достаточно остро реагируют на развод, впадая в состояние стресса и психического дисбаланса. Психологи в первую очередь рекомендуют женщинам успокоиться и не нервничать в возникшей ситуации. Кроме этого, можно воспользоваться некоторыми советами профессионалов, которые помогут вам овладеть собственными чувствами и эмоциями:

• Не мучайте себя бесконечными переживаниями. Ведь время расставит все на свои места, и ваши терзания окажутся напрасными.
• Если вы чувствуете, что обращались с мужчиной не корректно, следует признать свою вину и попросить у него прощения.
• Посмотрите на ссору с определенной долей позитива. Ведь в скором будущем возможно примирение с любимым мужчиной, которое подарит вам множество позитивных эмоций.
• Отвлекитесь от грустных мыслей. Для этого посетите спортивный зал, сходите в кино или насладитесь красотой природы.
• Чаще общайтесь с друзьями и заведите новые знакомства с интересными людьми.

Кроме выше перечисленных советов психологи не рекомендуют сдерживать собственные эмоции. Если вам хочется поплакать, то не стоит сдерживать слезы. Ведь нереализованные эмоции могут вызвать у женщины различные неврозы, депрессию и другие психические расстройства.

Чтобы больше не нервничать по поводу ссоры с любимым человеком, полностью переориентируйтесь на собственную персону. Для начала поднимите свою самооценку. Для этого займитесь спортом, измените внешность с помощью новой прически или макияжа. Можно также кардинально поменять имидж, и даже место работы.

Кроме этого, окружите себя верными друзьями и хорошими знакомыми, общение с которыми обязательно поможет вам отвлечься от проблем.

Эффективно помогают успокоиться травяные настои из мяты, валерианы, лаванды и ромашки, а также расслабляющие ванны с эфирными маслами. Не забывайте также вовремя отдыхать, так как полноценный сон является лучшим решением многих проблем.

Таким образом, все вышеперечисленные советы не являются сложными. Они помогут вам быстро справиться с переживаниями, а также восстановят потерянную гармонию с окружающим миром и собой.

Как овладеть собой перед важным событием

Иногда очень сложно сохранить самообладание и психическое равновесие перед каким-либо важным событием в вашей жизни. Это может быть сложный экзамен, ответственная встреча или выступление. Чтобы все прошло благополучно, и вы показали наилучший результат, нужно сохранять спокойствие и сосредоточиться на поставленной цели. Кроме того, следует обязательно думать о положительном результате, а мысли о неудаче и провале полностью выбросить из головы.

Психологи рекомендуют в критических ситуациях использовать дыхательную гимнастику, которая поможет восстановить нарушенный эмоциональный баланс. Упражнения этой гимнастики очень простые:

• Глубокий вдох в течение 4 секунд;
• Задержка дыхания на 2 секунды;
• Постепенный выдох на протяжении 4 секунд;
• Задержка дыхания на 2 секунды.

Следует помнить, что выполняя данное упражнение дышать нужно не грудью, а животом. Ведь именно диафрагмальное дыхание нормализует сердцебиение и действует на организм успокаивающе.

Во время проведения дыхательной гимнастики сконцентрируйтесь только на дыхании и не думайте о предстоящих событиях. Через несколько минут вы станете абсолютно спокойным человеком.

Кроме этого можно воспользоваться двумя действенными способами, которые помогут сохранить спокойствие перед важным мероприятием или событием. Рассмотрим их более детально:

• Создайте в сознании визуальный образ. Психологи рекомендуют расслабиться, восстановить дыхание, закрыть глаза и представить белую прозрачную воду, которая дарит вам прохладу и бодрость. Вода должна стекать в глубокую воронку. С ней уходят все ваши волнения и неприятности. Потом глубоко вдохните и откройте глаза.
• Выполните массаж шеи и плеч. Уединитесь в ванной комнате, намочите руки в прохладной воде и начните массажировать область шеи и плеч. Сначала движения должны быть медленными, а потом более активными. После массажа еще раз намочите прохладной водой область шеи.

Если дыхательная гимнастика и психологический настрой вам не помогли избавиться от переживаний, постарайтесь демонстрировать внешнюю невозмутимость и спокойствие. Это поможет вам достичь внутреннего спокойствия и придаст уверенности.

Для начала устраните привычки, которые проявляются у вас в критических ситуациях: постукивание пальцами, хождение в разные стороны, ерзанье на стуле и т.д. Старайтесь контролировать собственные эмоции. Кроме этого, перестаньте торопиться и нервничать по пустякам. Ведь из-за спешки вы мгновенно потеряете собранность и спокойствие. Перед важным событием настройте себя только на успех, а также излучайте уверенность в собственных силах, несмотря на внешние обстоятельства.

Как сохранить психическое равновесие на работе

Каждый сталкивался с ситуацией, когда на рабочем месте возникали разногласия с коллективом или начальником, а также срывались ответственные проекты или деловые встречи. В результате отрицательные эмоции переполняют человека, он начинает терять самообладание и контроль над ситуацией. Для мгновенного снятия стресса психологи рекомендуют выполнить следующие действия:

• Умыть лицо. Данная процедура поможет вам снять напряжение. Используйте для умывания прохладную воду.
• Выполнить дыхательную гимнастику. Простые упражнения помогут стабилизировать частоту пульса и сердцебиение, а также успокоят нервную систему.
• Выпить травяной чай. Теплый напиток из различных лекарственных трав поможет восстановить потерянное эмоциональное равновесие. Если у вас не оказалось под рукой чая из трав можно заварить обычный черный чай с мятой.
• Сделать паузу в работе. Постарайтесь переключиться на новый объект, а также послушайте любимые мелодии, позвоните близкому человеку или выполните какие-либо физические упражнения. Смена вида деятельности поможет быстрее отвлечься от проблем.
• Общение с коллегами и друзьями. Беседа с близкими для вас людьми поможет посмотреть на возникшую ситуацию с другой стороны, а также отвлечет от негативных мыслей. Кроме этого, вы быстрее найдете выход из неприятной ситуации.
• Пойти на прогулку. Свежий воздух и ходьба помогут вам справиться с эмоциями и стабилизируют работу нервной системы.
• Изложить ситуацию на бумаге. Возьмите чистый лист бумаги и подробно опишите ситуацию, которая заставила вас переживать и нервничать. После этого вам обязательно станет легче, и возникшие проблемы не будут казаться нерешаемыми.
• Абстрагироваться от проблем. Приятные фантазии помогут вам справиться с депрессией или стрессами, возникшими после неприятностей на работе. Можно представить себя на пляже с золотым песком или на необитаемом острове.

Каждый человек должен иметь свой действенный способ, который поможет прекратить нервничать. Кроме этого психологи рекомендуют выполнять следующие простые правила:

• Рационально планировать собственный рабочий день;
• Заниматься трудовой деятельностью только в рабочее время;
• Научиться говорить руководителям «нет» и отказываться от новых поручений.

Эти правила помогут экономить вашу энергию, не тратить собственное время зря, а также спасут вас от переутомлений на рабочем месте. Стремитесь получать от работы только положительные эмоции и не нервничать по мелочам.

Методы контроля своих эмоций

Чтобы научиться контролировать собственные эмоции, важно ежедневно укреплять нервную систему. Это поможет быть в стрессовых ситуациях быть более расслабленным и спокойным. Психологи уверены, что благодаря этим способам можно перестать нервничать по пустякам и быстро восстанавливать эмоциональное равновесие. Рассмотрим их более детально:

• Научитесь медитировать. Это эффективный способ расслабить нервную систему и избавиться от стресса.
• Ведите здоровый и активный образ жизни. Правильное питание, прием витаминов, занятия спортом помогут справиться с возникшими неприятностями очень быстро.
• Много времени проводите на свежем воздухе. Прогулки после работы и активная ходьба помогут укрепить нервную систему человека.
• Научитесь выполнять дыхательную гимнастику. Данная техника дыхания поможет вам восстановить эмоциональное равновесие в любой ситуации.
• Исключите все вредные привычки. Не снимайте стресс с помощью алкоголя, курения, чрезмерного потребления кофе или переедания. Такие способы расслабления пагубно отразятся на состоянии вашего здоровья.

Кроме этого научитесь искренне радоваться собственным успехам, а неудачи воспринимать, как временное явление. В начале дня подумайте о том, что хорошего и приятного может произойти сегодня с вами. Сориентируйте себя на положительный результат и хорошее настроение, которое не будет вас покидать в течение дня.

Постарайтесь не нервничать из-за событий, на которые вы не в состоянии повлиять. Например, на прогноз погоды или курс доллара. Правильно планируйте собственный день, решая в первую очередь самые актуальные проблемы. Если вам нужно реализовать крупный проект, выполняйте его в несколько этапов. Это поможет вам не нервничать по поводу срыва сроков его завершения. Научитесь управлять своими эмоциями, расслабляться и радоваться жизни и вам не придется нервничать по пустякам.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

woman-v.ru